2026年11月， 为了帮助大家科学认识幸福，学会调节情绪、缓解压力，以更积极的心态面对生活和工作，提升幸福感，温州大学马克思主义学院举办“马院幸福课”讲座。本次讲座特邀校人事处处长、教授、硕士生导师郑彩莲担任主讲人，作题为《幸福课之——从稀缺到富足》的专题分享。郑彩莲教授不仅入选浙江省“151人才工程”与温州市“551人才工程”，更是国家二级心理咨询师、温州大学生涯教育研究中心主任，曾荣获“浙江省最受师生喜爱的书记”“最受学生爱戴的老师”等多项殊荣。为马院学子带来一堂兼具理论深度与现实温度的心理赋能课。

讲座伊始，郑彩莲老师以一个直击灵魂的设问引发全场深思：“关于理论，我们研究‘异化’，但我们自己是不是正在被异化着？关于幸福，我们分析‘剩余价值’，却算得清自己的时间、意义与幸福被谁剥夺了吗？”她引用美国学者塞德希尔·穆来纳森与埃尔德·沙菲尔合著的《稀缺》一书指出，稀缺不仅是资源的匮乏，更是一种心态，它会在不知不觉中俘获我们的大脑。

作为资深的生涯教育与心理健康专家，郑老师引导同学们现场诊断“你被哪种‘稀缺’困住了”，并邀请大家积极分享自己的“头号稀缺天敌”：知识、执行力、创造力、记忆力等成为同学们高频提及的痛点。针对这些问题，郑老师详细剖析了稀缺心态的三大代价：一是“管窥效应”，当注意力被眼前紧急的事（如论文、考试、答辩）完全占满时，身体健康、人际关系、情绪状态和长期职业规划等“管子外面”的重要事物就被忽视了，“你不是不知道它们重要，你是‘看不见’它们了”；二是“带宽负担”，稀缺会占据心智能量，导致认知能力下降、执行控制力下降、决策质量下降以及情绪控制力下降；三是“专注红利”背后的代价，虽然deadline逼近时效率极高，但往往以牺牲长远健康和生活质量为代价。

郑老师启发同学们反思：“你写论文，是在表达思想，还是在完成任务？你读经典，是在理解世界，还是在凑参考文献？你每天忙忙碌碌，是在追求成长，还是在被deadline追着跑？”

如何从稀缺走向富足？郑老师提出，关键在于创造“余闲”。她生动地对比了“小行李箱（稀缺思维）”和“大行李箱（富足思维）”：小箱子挤破头塞，每放一样东西都小心翼翼，重要的事物容易被挤掉；而大行李箱留有20%的空位，既能装核心目标，又能应对突发状况。她强调，“余闲不是浪费时间，而是给自己留的‘幸福储备’。你学‘剩余价值’，但你的‘剩余时间’，是用来创造你自己的价值的。”在紧张的学业和科研中，学会留白、保持松弛感，是抵御稀缺焦虑的良药。

在破除“稀缺心态”的基础上，郑老师进一步引导大家重新定义幸福。她指出，幸福不是你“得到更多”，而是你“看见自己”的能力；幸福不是你“跑赢别人”，而是你“不被别人带着跑”的自由；幸福不是你“填满每一分钟”，而是你“敢留白”的底气。

讲座最后，郑彩莲老师提出了她的“幸福公式”：余闲 × 带宽 × 长期投资 = 富足开挂。向马院学子发布了“马院生富足行动清单”，提出六条具体建议：一是余闲管理，保证每周至少半天完全脱离课业和论文的放空时间；二是带宽优化，减少多任务切换；三是目标拆解，将学期目标细化到每月每周；四是冰山成本控制，重视睡眠和运动，避免因小失大；五是能量补给，保证高质量睡眠与营养；六是建立良性竞争的社交支持系统，互相鼓励共同进步。并鼓励同学们：“毕竟我们是既读得懂经典，也活得出幸福的马院生。”

本次幸福课讲座干货满满、互动频繁。郑彩莲教授以丰富的育人工作经验与生动的现实案例，将深奥的理论转化为切实可行的幸福指南，为马院学子在忙碌的学习生活中拨开焦虑迷雾、实现认知升级提供了宝贵指引，在学习与生活的忙碌之中也能真切地感受幸福。

（文稿：胡丽颖，图片：张奥雪，编辑：董语含，初审：宋清娟，复审：曹开秋，终审：吴冬冬）